ΤΑΧΙΝΙ..ΗΡΘΕ Η ΩΡΑ ΤΟΥ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Το ταχίνι είναι  αλεσμένο σουσάμι. Δημοφιλες στη Μέση Ανατολή, την Αφρική και την Ελλάδα.

Είναι πηγή πρωτεΐνης, φυτικών ινών, ασβεστίου, μαγνησίου και σιδήρου. Καλή πηγή  υγιων λιπαρων που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της κακής χοληστερόλης LDL.

Το ταχίνι είναι φυσικό προϊόν. 

 

 

 

 

 

 

 

Η ρίζα της λέξης βρίσκεται στην τουρκική γλώσσα και σημαίνει σησαμόπολτος.Το ταχίνι είναι 100% αλεσμένο σουσάμι και για τις ιδιαίτερες γεύσεις του προστίθεται  κακάο, πορτοκάλι ή μέλι.

Περιέχει σημαντικές ποσότητες μικροστοιχείων απαραίτητων στην καθημερινή διατροφή του ανθρώπου.

Το ταχίνι καταφέρνει και συνδυάζει όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά, που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας.

Καταρχάς, αποτελείται από μία σημαντική ποσότητα φυτικών πρωτεϊνών, υψηλής βιολογικής αξίας. Θα μπορούσε να γίνει υποκατάστατο των ζωικών πρωτεϊνών, ειδικά αν συνδυαστεί με όσπρια ή ξηρούς καρπούς.

Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, φώσφορο, σίδηρο ψευδάργυρο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη Ε και άλλες αντιοξειδωτικές ουσίες .

Η θρεπτική αξία μίας κουταλιάς ταχινιού

Ενέργεια 89 θερμίδες– Πρωτεΐνη 2,55 γρ.– Ολικά λιπαρά 8,06 γρ.– Υδατάνθρακες 3,18 γρ.– Φυτικές ίνες 1,4 γρ.– Απλά σάκχαρα 0,07 γρ.– Ασβέστιο 64 mg– Σίδηρος 1,34 mg– Μαγνήσιο 14 mg– Φώσφορος 110 mg– Κάλιο 62 mg– Νάτριο 17 mg– Ψευδάργυρος 0,69 mg– Χαλκός 0,242 mg– Μαγγάνιο 0,218 mg– Σελήνιο 0,3 μg– Θειαμίνη 0,183 mg– Ριβοφλαβίνη 0,071 mg– Νιασίνη 0,818 mg– Παντοθενικό οξύ 0,104 mg– Βιταμίνη Β6 0,022 mg– Φυλλικό οξύ 15 μg– Βιταμίνη E 0,04 mg

 

 

 

 

 

Πηγή φυτικών ινών: Το ταχίνι είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας του πεπτικού συστήματος.

Πηγή πρωτεΐνης: Το ταχίνι είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και τη διατήρηση των μυών.

Πηγή ασβεστίου: σημαντικου για την υγεία των οστών.

Πηγή μαγνησίου:  σημαντικου για την υγεία των μυών και των νεύρων.

Πηγή σιδήρου: για τη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα.

 

 

 

 

 

 

 

Το ταχίνι είναι μια θρεπτική και ευέλικτη τροφή .Είναι άριστη πηγή λιπαρών οξέων,  Ω3 . Η καθημερινή κατανάλωσή του αυξάνει την πρόσληψη φυτοστερολών.

Το σουσάμι, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε σε επιστημονικό περιοδικό, είναι ο ξηρός καρπός με την μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε φυτοστερόλες.

Η κατανάλωση του έχει συσχετιστεί όχι μόνο με την προστασία του οργανισμού από τη βλαβερή δράση των ελευθέρων ριζών αλλά και με την προστασία από τη δημιουργία αθηρωματικών πλακών στα αγγεία, η δημιουργία των οποίων έχει ως κύριο αιτιολογικό παράγοντα την οξείδωση των λιποπρωτεϊνών .

Η κατανάλωση του σουσαμιού αποτελεί ασπίδα προστασίας των αγγείων, αφού έχει συσχετιστεί με μειωμένη ευαισθησία των λιποπρωτεϊνών του αίματος στην οξείδωση μέσω της δράσης της σησαμινόλης.

Αποδεδειγμένα το σουσάμι βοηθά στην πρόληψη της υπερ χοληστερολαιμίας, στη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, στην πρόληψη του καταρράκτη και στην αντιμετώπιση του διαβήτη.

Το ταχίνι αποτελεί εξαιρετική επιλογή για όσους πάσχουν από διαβήτη ΙΙ ή έχουν σχετικά υψηλό ζάχαρο , καθώς ανήκει στις τροφές με σχετικά χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που όμως ικανοποιούν το αίσθημα της γλυκιάς γεύσης.

Επιπρόσθετα το ιχνοστοιχείο σελήνιο που περιέχεται σε σημαντικά ποσά στο σουσάμι, έχει τα τελευταία χρόνια συσχετιστεί με σημαντική αντιοξειδωτική δράση στον οργανισμό, καθώς αποτελεί συστατικό ενός σημαντικού αντιοξειδωτικού συστήματος- της οξειδάσης της γλουταθειόνης- το οποίο αποτελεί ένα από τα κυριότερα αμυντικά συστήματα του οργανισμού έναντι της δράσης των ελευθέρων ριζών.

Απ’ την άλλη η κατανάλωση του σουσαμιού από αθλητές που ασκούνται συστηματικά, μειώνει τον κίνδυνο πρόκλησης μυϊκών τραυματισμών, βασική αιτία των οποίων είναι το οξειδωτικό στρες, το οποίο εμφανίζεται εξαιτίας της αυξημένης παραγωγής ριζών.

Τελευταίες έρευνες έδειξαν ότι το σουσάμι εμφανίζει σημαντικές αντιγηραντικές ιδιότητες λόγω της μεγάλης του περιεκτικότητας σε βιταμίνη Ε και της δράσης των λιγνανών, δηλαδή της σησαμινόλης και της σησαμίνης.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Στη χωρα μας , είμαστε τυχεροί γιατί διαθέτουμε ταχίνι εξαιρετικής ποιότητας και τα τελευταία χρόνια κερδίζει ολοένα και περισσότερο τη θέση του στην καθημερινότητά μας.

Ταιριάζει και αναμιγνύεται υπέροχα, τόσο με το μέλι, το κακάο ή τη σοκολάτα, όσο και με το λεμόνι, το σκόρδο, το κόκκινο πιπέρι, τα όσπρια και τις σαλάτες.

Τα αποτελέσματα είναι κρεμώδη και σούπερ γευστικά- το χούμους, σαν σάλτσα αλλά και σκέτο,  ντρέσινγκ για σαλάτες και λαχανικά, πικάντικα ντιπ, αλλά και ταχινόμελο αντί για βούτυρο πάνω σε ψωμί.

Αποτελεί βασικό συστατικό της γνωστής ταχινόσουπας, του χαλβά και νηστίσιμων αρτοσκευασμάτων, όπως οι ταχινόπιτες, το ταχινόψωμο, τα ταχινοκουλουράκια και διάφορα κέικ.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ως προϊόν επάλειψης σε ψωμί, φρυγανιές ή σε ψωμάκι σαν τοστ μόνο του ή με λίγο μέλι, που μπορεί να αποτελέσει ένα χορταστικό πρωινό ή ένα νόστιμο νηστίσιμο σνακ για το γραφείο.

Ντιπ: για ένα υγιεινό σνακ προσθέστε σε λίγο ταχίνι, χυμό λεμονιού, αλάτι και πιπέρι και συνοδεύστε το με ωμά λαχανικά π.χ. καρότα, αγγουράκια, πιπεριές κομμένα σε στικς.

Σαν συστατικό σε σπιτικά γλυκά όπως το κέικ και τα μπισκότα.

Δοκιμάστε την ταχινοσουπα σαν κυρίως γεύμα,  που μπορείτε να συνοδεύσετε με ελιές και σαλάτα.